这些小动作，正在“吞噬”我们的腰颈椎健康......

在办公室里，随便拉个人问问，“你的颈椎、腰椎好吗？”十个人里有一个人能说没问题就不错了，现在的年轻人，腰椎颈椎毛病可不少。

杭州市红会医院骨科主任医师郑琦，过去两年里给150多位腰椎间盘突出症患者做了手术，最年轻的只有20岁，还在念大学，腰痛、腿麻到逛街都吃力。

小小年纪腰椎间盘突出症就那么严重，跟久坐、睡姿不正确、缺乏锻炼大有关系。

这些日常动作，都会引发腰痛

腰椎间盘突出是目前骨科门诊最多见的腰椎病，也是腰腿疼最常见的原因。在这种损伤中，椎间盘跑到椎管里压迫脊髓神经，造成了一系列症状。这个病有明显的年轻化趋势，尤其每天坐着的人，可真要多加注意。

睡觉时夹个枕头，对腰有好处

睡觉时，如果枕头太高，床又是平的，腰这个部位的压力比较大。如果是平躺着睡，枕头不要太高，脖子别悬空，腿下面垫一个薄薄的枕头，可以分担腰的重量。侧睡的时候，也可以在腰部垫一个枕头。

久坐一族如何预防？

坐久了不妨在办公室做做拉伸，就像这样↓

或者，两只手抓住椅子，抬头挺胸。一天24小时，抬头挺胸的机会太少，所以要利用各种零碎时间来拉一拉。

回到家里，可以做做“小燕飞”的动作，不过前提是你的腰没有受伤。